「ブラッシングをしようとしたら頭皮にニキビが・・・」「頭に触るとプツッと吹き出物が有る」
こんな頭皮ニキビを感じることが増えていませんか？それはもしかしたら、頭皮環境が悪化しているサインかもしれません。
頭皮ニキビはかゆみを感じにくいため放置しがちなのですが、そのまま放っておおくと薄毛の原因になることも。「おかしいな？」と思ったら、早めに適切な対処をすることが大切です。
頭皮ニキビの原因が今までのシャンプー選びやケアにあることも多いので、ヘアケアの全体的な見直しをしてきましょう。
今回は頭皮ニキビの原因や対策について、ヘアケア初心者の方にもわかりやすく解説していきます。
頭皮ニキビ（とうひにきび）とは、その名のとおり頭皮（スカルプ・頭の皮）にできるニキビ（尋常性ざ瘡）のことです。
ニキビというと顔や首等にできるもの・・・というイメージがありますが、頭皮も「皮膚（肌）」の作りは基本的には同じ。そのため、頭皮も顔とほぼ同じようなニキビのトラブルが起こります。
頭皮ニキビの元となる菌も、思春期ニキビ対策でよく聞く「アクネ菌」という常在菌です。ただし頭皮ニキビの場合、一般的なニキビとは異なる以下のような特徴があります。
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一般的なニキビの場合、炎症が起こって赤くなると「かゆみ」「痛み」といった違和感を伴うことが多いです。
ところが頭皮ニキビの場合、このようなニキビによる違和感をおぼえる人は少ない傾向にあります。
上記のような違和感の少なさから、頭皮ニキビは「できていても気づかれにくい」という特徴があります。
頭皮ニキビが腫れてかなり大きくなってから、手でさわったりブラッシングで触れたことで「ニキビがある」とようやく気づくケースが多いです。
頭皮ニキビは毛髪に隠れて見えないため、顔ニキビに比べて優先順位が低く、対処をされずに放置されてしまうことが少なくありません。
しかし頭皮ニキビが悪化して膿んだ場合、頭皮の角質層が傷ついて、その部位の毛穴の毛髪生成がうまくいかなくなってしまうこともあります。
また繰り返し頭皮ニキビができる環境は皮脂分泌等の何らかの問題が発生していることが多いです。放置をしているとニキビの問題だけでなく、「薄毛」を引き起こす原因ともなります。
「たかがニキビ」とあなどらず、原因に合わせた対策を取ることが大切です。
では頭皮ニキビができる原因は何なのでしょうか？まずは頭皮ニキビができる仕組みを見てみましょう。
このような段階を経てニキビとなっていくため、ニキビができる「きっかけ」になるのは、以下の3つということになります。
ニキビができるきっかけ
毛穴が詰まる「皮脂や老廃物」が増えているか、もしくは毛穴自体が詰まりやすくなっている状態になっているというわけです。
このような「きっかけ」ができる原因には、以下のようなものが挙げられます。
新しい頭皮は「ターンオーバー」という皮膚の生まれ変わりによってできますが、それが滞りやすくなる理由のひとつが頭皮への血行の不良です。
血液は酸素や栄養素等、新しい頭皮の角質層を作る原料を運ぶ大事な運搬通路です。ところがちょっとした要因で血行が悪くなると血液がキチンと循環せず、新しい皮膚が作れなくなってしまうのです。
頭皮には古い角質が徐々に堆積し、徐々に柔らかさを失って固くなっていきます。
毛穴もふさがりやすくなり、ほんの少しの皮脂の分泌でもつまりやすい状態になってしまうのです。
血行が悪くなる要因例
中でも原因となりやすいのはストレスです。ストレス等による自律神経の乱れは、血行不良の大きな要因となります。
新年度・新学期等で緊張をしたり、引っ越し等で環境が大きく変わった時等もストレスを受けやすいので、春は頭皮ニキビができやすい季節と言えます。
また髪を洗った後に濡れたままで置いておくのも「頭皮の冷え」の原因に。
その他、帽子やヘルメットを長期的に着用したり、髪を同じ位置で縛っていることも頭皮の血行を阻害し、頭皮ニキビを生む要因となります。
頭皮にはたくさんの毛髪が生えており、空気が溜まりやすくなっています。特に汗をかいたり、体温が高くなっている時には高温で湿度の高い状態が続きがちです。
このような「高温・高湿」の環境は、アクネ菌等の細菌にとって繁殖しやすい状態。一気に雑菌の量が増え、ニキビが増えることもあります。
蒸れやすくなる要因
熱い時期や運動後には体や顔の汗をふきますが、頭皮の汗は放置されてしまがちです。
特に汗かきの人や運動を多くする人の場合、「ムレ」が頭皮ニキビを悪化させている可能性が高いと考えられます。
シャンプーやヘアトリートメント等のヘアケア製品は、原則として「つけっぱなし」にして良いものではありません。
すすぎ等が不十分で頭皮に成分が残ると、それは「老廃物」の一種として毛穴に溜まってしまいます。
石けんやシャンプー等の残りカスは、頭皮ニキビの元であるアクネ菌の大好物です。
シャンプーの成分が強すぎたり、成分が肌に何度も残ることによって頭皮ニキビが増えるケースは多々見られます。
頭皮の刺激になるヘアケア
なんとなく行っているヘアケア、良かれと思ってしているヘアケアが、頭皮ニキビを増やしている可能性も考えられます。
頭皮の皮脂分泌が増える理由には様々なものがありますが、大きな要因としては「ホルモンバランスの乱れ」が挙げられるでしょう。
人間には「男性ホルモン」「女性ホルモン」が分泌されており、それぞれが適度なバランスを保っています。
ところが以下のような時にはホルモンバランスが崩れて、女性ホルモンであるエストロゲン等が低下。
男性ホルモンのテストステロンやジヒドロテストステロン等が優位となり、頭皮の皮脂分泌が活発になりがちです。
ホルモンバランスが乱れやすい時期
男性の場合は10代からの思春期、また50代ころからの男性更年期の頃がホルモンバランスが乱れやすい時期です。
女性の場合は毎月の月経の他、妊娠・出産・閉経等が大きなターニングポイントとなります。
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頭皮の毛穴に皮脂が詰まる理由は、必ずしも頭皮がオイリー肌だからとは限りません。極度な頭皮の乾燥が、過剰な皮脂分泌を招いていることもあります。
頭皮が乾燥し水分量が低下すると、肌は「表面のバリアを守らなくては」と潤いを保たせようとします。
しかし本来の潤いである「水分」を捻出することができないので、そのかわりとして「皮脂」でカバーをしようとするのです。
このような肌の状態は「インナードライ（隠れ乾燥）」と呼ばれています。頭皮のインナードライを招く理由としては、以下のようなものが挙げられます。
頭皮の乾燥を引き起こす理由
上記のリストにあてはまるものが多い場合、頭皮ニキビの原因は「頭皮乾燥」かもしれません。
特に女性の場合、ていねいなヘアケアをしていたつもりが「頭皮の乾燥」を招いていたというケースも多く見られます。
顔や体の皮膚に比べて、「頭皮の日焼け」を気にする人は少なめです。
ところが実際には、頭皮にも多くの紫外線（UVA・UVB）が降り注いでいます。日々受けている紫外線刺激が頭皮ニキビを悪化させていることもあるのです。
紫外線の種類
UV-B（紫外線B波）
一般的な「日焼け」のイメージはUVBによるものです。高温によるヤケドのような症状をもたらしたり、頭皮の乾燥を起こします。特に5月～9月頃には照射量が多くなります。
UV-A（紫外線A波）
熱を感じない紫外線で、ガラス等も通過します。頭皮（角質層）の奥にまで入り込み、肌細胞を錆びつかせて老化させる一因となります。UVBとは異なり、冬になっても照射量がほとんど落ちません。
紫外線刺激を受けやすいシーン
日傘をさす習慣が無い人の場合、頭皮が強い紫外線刺激を蓄積している恐れもあります。
では頭皮ニキビを改善し、今後のニキビ生成を予防するには、どのような対策をすれば良いのでしょうか？
まずは毎日使う「シャンプー」を見直すところから始めてみましょう。
頭皮ニキビができている頭皮は、過剰に乾燥をしているか、頭皮の皮脂が残りがちになっています。自分の肌タイプ等と相談しながら、ベストなシャンプーを選ぶことが大切です。
「毎日洗っているのにニキビが一向に良くならない」「常に皮脂や汗で頭皮がオイリーに傾いている」
そんな方は、アクネ菌や肌カビ菌（真菌）等の発生を防ぐ殺菌作用・抗菌作用や抗炎症作用が入っている薬用シャンプーがおすすめです。
特に、頭皮は背中同様、ニキビによく似た「毛包炎」ができやすいため、通常のシャンプーで洗うだけでは改善しないことがあるからです。
「グリチルリチン酸2k」等の抗炎症作用で頭皮ニキビの炎症を抑えつつ、殺菌成分で菌の繁殖を食い止めるようにすると、頭皮環境が正常に改善していきます。
なお「ニキビ用」「薬用」と書いてあっても、メントール（清涼剤）やアルコール等の刺激が多いシャンプーは避けた方が良いでしょう。
香料や色素を使わない低刺激性の処方のものを選んだ方が、頭皮ニキビへの刺激も避けられ、頭皮のターンオーバー低下も防げます。
抗炎症成分のおすすめシャンプー
「モーガンズ スキャルプケア 草花」
上記に思い当たる点が多い人は、頭皮がかなり乾燥している可能性が高いです。
市販のシャンプー（高級アルコール系洗浄剤を使ったシャンプー）では皮脂を取り去る洗浄力が強すぎてかえって多くの皮脂を出してしまい、その刺激が頭皮ニキビを悪化させている恐れがあります。
また、イメージでは肌に優しそうに見える「石けん系」のシャンプーも頭皮ニキビの多い人にはNG。
石けんカスが頭皮に残りやすく、ニキビ菌であるアクネ菌を繁殖させる要因になります。弱酸性で頭皮への刺激が少ない「アミノ酸系シャンプー」を選びましょう。
アミノ酸系シャンプーの洗浄成分
かつてはアミノ酸系シャンプーは美容院等のサロン専売品がほとんどでしたが、最近ではドラッグストア・薬局やインターネットでも頭皮ニキビに良いアミノ酸系シャンプーが取り扱われるようになっています。
アミノ酸系のおすすめシャンプー①「haru kurokamiスカルプ」
おすすめアミノ酸系シャンプー②マイルドクレンジング シャンプー」
顔や体はオイリーではないのにホルモンバランスの乱れによって時々頭皮がアブラっぽく感じる・・・そんな人には、週に一度程度の「炭酸シャンプー」がおすすめです。
炭酸シャンプーとは、炭酸を閉じ込めた濃密な「泡」が出てくるシャンプーのこと。パチパチと弾ける炭酸泡が毛穴の奥の汚れまでスッキリと取り除いてくれます。
アルコール類を使わないので頭皮への刺激も少なく、ソフトに頭皮ニキビケアをしたい人にピッタリです。
ただし価格が少々高いのと、毎日使うと髪がきしむことがあるので、匂いやベタつきが気になる時の「スペシャルケア」として使うと良いでしょう。
おすすめ炭酸シャンプー「ナプラ インプライム ソーダシャンプー」
頭皮ニキビができた箇所が1～2ヶ所程度である場合には、今後のニキビ増加を防ぐために「ブラッシング」をていねいに行いましょう。
特にシャンプー前のブラッシングはとても大切！フケや汚れを頭皮から浮かせてくれるので、汚れ取りの効果がさらにアップします。
またブラッシングによる適度なマッサージ効果で血行も改善しやすく、頭皮のターンオーバーを正常化させる要素ともなってくれるのです。
ただし、ヘアブラシの選び方には注意しましょう。ブロー用のブラシや100円均一のプラスチックブラシ等はNG。
ブラシの先端が頭皮を傷つけ、頭皮ニキビを増やす原因にもなります。また、ニキビが頭皮全体にある場合にはブラッシングはお休みしましょう。
ブラッシング用ヘアブラシの選び方
いくら頭皮ニキビに良いシャンプーを選んでも、シャンプーの方法が誤っていては意味がありません。もう一度シャンプーの基礎的な方法を見直してみましょう。
熱すぎるお湯で髪を洗うのは絶対にNGです！頭皮の皮脂だけでなく潤いまでも洗い流してしまい、頭皮が乾燥する原因になります。温度は37℃以下、少しぬるく感じるお湯を使いましょう。
シャンプーで洗い始める前に、ぬるま湯で2分程度は予洗い（前洗い）をします。お湯だけでもホコリ汚れは落とすことができるので、しっかりと汚れを落とすように心がけましょう。
また整髪料を付けている場合には、さらにていねいに予洗いを行います。
シャンプーは適量を手のひらに出してからぬるま湯を加えて、手のひらで泡立ててから髪（頭皮）に乗せます。
原液のままで髪につけると粘度（ねばり）が強く、髪や頭皮に成分が残りやすくなってしまうのです。これが頭皮ニキビの元になります。
しっかりと泡立ててから使うことで汚れ落ちも良くなり、泡切れもアップ・すすぎ残しも少なくなります。
頭皮ニキビを増やさないために、シャンプー中は頭皮全体を軽くマッサージするように指の腹でやさしく動かしていきましょう。
ただし、爪を立てるのは厳禁です。また、シャンプー中のブラシ（マッサージブラシ）も使ってはいけません。
濡れている間の頭皮はとても敏感でデリケートな状態なので、あまり強い刺激をかけない方が良いのです。
シャンプー後のすすぎは最低3分、髪が長い場合には5分程度は行います。「泡が見えなくなったからOK」ではなく、頭皮のぬるつきが残らないことを重視してください。リンスやトリートメントの後のすすぎも同様です。
ヘアスプレーやワックス等を使った日には、シャンプーがなかなか泡立たないこともありますね。この場合にはシャンプーをどんどん増量するのではなく、シャンプーを2回繰り返すようにしましょう。
1回のシャンプーで量を増やして髪を洗うと、すすぎ残しが増えて頭皮ニキビを作る元になります。
「皮脂が気になるから」と、一日に何回もシャンプーをするのは髪にも頭皮にも良くありません。基本的には髪の洗浄は1日に1回（夜の洗浄）で十分です。
汗や匂いがどうしても気になる場合には、アミノ酸系の洗浄力がやさしいシャンプーで朝に1回（もしくは運動直後等に1回）のシャンプーを加えます。
シャンプーの回数が1日2回以上になる場合には、後述する頭皮化粧水等で保湿ケアをすることも忘れないようにしましょう。
肌質が乾燥肌の人の場合、シャンプーを洗浄力がやさしいアミノ酸系シャンプーにするだけでなく、シャンプー後の頭皮の「保湿ケア」をするのがおすすめです。頭皮用の化粧水で肌に水分を補ってあげましょう。
頭皮用化粧水は肌用とは異なり、ベタつき（ねっとり感）が少なくヘアスタイルをジャマしません。
セラミドやヒアルロン酸等の保水成分を補ってあげることで頭皮に潤いを与え、水分不足による皮脂の過剰分泌を防ぎます。
アミノ酸系シャンプーと同様、最近では頭皮専用の化粧水（ローション）もドラッグストアや薬局・スーパー等で取り扱われるようになりました。
まだ少々選択肢が狭いのが難点ですが、実店舗で気軽に購入ができるのが魅力です。
おすすめ頭皮化粧水「花王キュレル 頭皮保湿ローション」
シャンプーと保湿をしたら、そのまま放置して自然乾燥・・・これは厳禁です！
ドライヤーを使わない方法は一見すると髪や地肌に優しそうに見えるかもしれません。ところが濡れている状態の頭皮は体温によって徐々に蒸れはじめ、アクネ菌や真菌を増やす温床となります。
さらに自然乾燥によって頭皮が乾く時は、気化熱で頭皮の熱が奪われるため、頭が冷えてしまうことに。血行がどんどん悪くなって、頭皮ニキビや薄毛等の髪トラブルを増やしてしまうのです。
洗髪と保湿が終わったら、すみやかにタオルドライとドライヤーで髪を乾かしましょう。
ドライヤーだけで髪を乾かそうとすると、熱による刺激で頭皮が乾燥しすぎることになってしまいます。タオルでやさしく頭皮と髪の水分を取りましょう。80％～90％は乾かすつもりでていねいにタオルドライを行います。
ヘアドライヤーは必ず30センチ以上離して使用します。また、同じ部分に熱風をかけ続けるのは厳禁。小刻みにドライヤーを動かしながら、熱風を直接あてつづけないように意識しましょう。
運動をすることが多い人・汗をかきやすい人の場合、汗かき直後の頭皮の汗ムレが気になりますね。
すぐにシャワーが浴びられれば良いのですが、なかなか髪を洗っていられないことも多いことでしょう。
こんな時には、ササッと頭皮の汗・皮脂が拭けるデオドラントシートや水の要らないドライシャンプーがおすすめです。
こまめに汗・皮脂を取り除いておくことで不快感も軽減し、頭皮ニキビの他に匂いやフケ等も予防できます。
おすすめデオドラントシート「ルシード カラダと頭皮のデオペーパー」
こまめにヘアケアをしても頭皮ニキビがなかなか治らない・・・そのような場合、頭皮にできた吹き出物はニキビ（尋常性ざ瘡）ではなくその他の皮膚炎である可能性も考えられます。
頭皮ニキビに似た症状のある病気
このうち特に多いと言われるのは脂漏性皮膚炎です。
脂漏性皮膚炎は、アクネ菌ではなくマラセチア菌というカビ（真菌）によって起こります。脂漏選皮膚炎の特徴としては以下のようなものが挙げられます。
脂漏性皮膚炎の特徴
脂漏性皮膚炎の場合、自宅でのセルフケアで根治をするのは困難です。専門医の指導の元、抗菌薬やステロイド外用薬等で対策をしていく必要があります。
「頭皮ニキビが長引いている」「ニキビがどんどん広がっている」というような場合には、早めに皮膚科医に相談をしましょう。
おすすめ抗菌シャンプー「コラージュフルフル ネクストシャンプー」
頭皮ニキビは目に付きにくいため、ついつい対策を後回しにしてしまいがちな人が多いものです。
でも頭皮ニキビができたということは、スカルプケアをしっかり見直す良いタイミングでもあります。適切なケアに切り替えることで、今後の薄毛の促進といったトラブルの予防にも繋がるのです。
いきなりすべてのヘアケア対策を切り替えるのは難しいかもしれません。まずは使っているシャンプーを切り替えたり、シャンプー方法を見直すところから始めるだけでもOKです。
少しずつでも「頭皮に合ったケア」をする意識を持つことが、頭皮ニキビを改善する近道となることでしょう。
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